接上次減肥要樹立目標，放正心態後，現在來講講怎麽吃¡«水果每餐吃£¬最早吃¡«在你饑腸辘辘的時候£¬先吃點水果£¬告訴你的胃£¬你准備吃飯了，先適應起來，因爲水果容易消化¡«但是瓜類這種含糖量高的就不要吃了，推薦蘋果¡¢梨¡¢牛油果這些¡«量大概是在100g以內¡«蔬菜，不用我多說吧重生種田日常，主力軍vivo NEX配置上來說£¬這款 vivo NEX 是屬于准旗艦水准的£¬基本上你想要的配置性能都頗爲不俗。vivo NEX 旗艦版采用了 6.59 英寸 19.3:9 的屏幕比例 Super OLED 屏幕£¬搭載高通骁龍 845 移動平台£¬8GB+128GB/256GB 內存組合，采用了第三代屏幕指紋識別功能£¬並且配備了全球頻段¡¢High Power UE 等諸多超棒功能¡£呀£¬多吃菜葉類蔬菜£¬根莖類少吃£¬菌類也很不錯！做法水煮或者少油¡«少油指的是一丟丟橄榄油£¬大概一元銀幣大小～區分土豆¡¢番薯、玉米¡¢山藥，不算這個蔬菜類，算碳水～用量是每餐300-350g左右！蛋白質，也就是俗稱的肉類¡¢海鮮～也是每餐要攝入的¡不要覺得吃肉會胖就不吃了～蛋白質攝入不夠影響減脂的哦～做法也是少油少鹽£¬盡量水煮、無油煎、烤箱烤～用量是60-80g左右～豆腐¡¢雞蛋屬于蛋白質類！最後£¬最主要的就是碳水，比如飯、全麥面包¡¢燕麥，雜糧等等£¬還有前面說的番薯玉米土豆山藥～一定要攝入，它屬于供能食物，你想沒有能量怎麽去消化吸收，所以基礎的動力要給身體～但不用多£¬大概一口飯£¬半片全麥，小半碗燕麥，這樣類似的量就可以了£¬不可以多吃¡«這樣三餐，沒錯就是三餐都能好好吃，堅持一個月以後，如果感覺自己堅持不住了，允許自己吃一次火鍋啦£¬那些自己想吃的£¡頭一個月一定一定要堅持住～經過一個月的洗禮估計能瘦10斤左右，看個人體質～我大概是8斤這樣¡«之後就開始周期性計劃，比如嚴格堅持25天，放松5天£¬這放松的時候不是什麽都可以£¬就是適當的放低要求£¬畢竟你還在減肥期，沒過鞏固期！我就是去旅遊啦，隨便吃，xvdevios有網頁版嗎但是去旅遊前會立flag，比如不到多少斤，不能放開吃，到了多少斤，允許自己稍微放縱一下¡«這樣不會減肥出抑郁£¬不會減肥出暴食£¬不會堅持不下去£¡還能培養健康的習慣¡這就是我的一餐£¬看著還不錯吧…¡夏天醋拌菜很爽口的¡«至于運動的介紹£¬我明天有空出～希望能幫到一起減肥的朋友們～ 。
xvdevios有网页版吗今天我们盘点一下减肥餐中容易出现的高能量雷区，帮助你在这个春天和夏天瘦出重生种田日常新高度£¡雷区一£º蔬菜沙拉你可能会问£¬蔬菜沙拉是减肥中的必选项，为什么会是高能量的雷区呢£¿这里我们所说的高能雷区£¬主要是在沙拉酱上。沙拉酱的制作my1136蜜芽入口永不失联版工艺和食材原材料决定了它的高热量和高脂肪含量据统计£¬每一份(15g)沙拉酱中所含热量约为100kcal£¬根据《中国食物成分表》£¬100g（二两£©蒸米饭的热量是116kcal，换算一下£¬你不经意间的一勺沙拉酱进去£¬相当于吃了二两蒸米饭。
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